Tips Fitnes Dirumah

Olahraga rutin setiap hari penting dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Bergabung di klub fitnes bisa jadi salah satu pilihan, tapi jika Anda lebih memilih berolahraga di rumah, sejumlah aktivitas rumah tangga bisa dijadikan pengganti latihan fisik.

 

Kegiatan-kegiatan ini bisa menjadi alternatif olahraga, khususnya bagi para ibu rumah tangga atau wanita pekerja sekaligus ibu yang terlalu sibuk untuk fitnes di gym. Apa saja kegiatan tersebut? Ini dia, seperti dikutip dari Times of India.

1. Jangan Malas Naik Tangga
   Jika rumah Anda bertingkat dua atai memiliki tangga, Anda bisa berolahraga dengan menaikinya. Sebagai permulaan, melangkahlah pada satu anak tangga, lalu turun kembali. Ulangi gerakan ini pada anak tangga pertama sebanyak sepuluh kali. Lalu naik ke anak tangga berikutnya, lalu turun satu anak tangga lagi. Lakukan juga sampai sepuluh kali. Bagi yang pertama kali melakukannya, mungkin kaki akan terasa sakit setelahnya namun itu reaksi yang normal. Jika Anda merasa pusing atau ruangan terasa bergoyang, lakukan secara perlahan. Mulai dari tiga anak tangga, lalu tambah jumlah anak tangga yang Anda naiki dalam seminggu dan sebulan kemudian.
   
   
2. Mengangkat Cucian
   Keranjang cucian yang penuh pakaian kotor memang tugas rumah tangga yang paling berat. Tapi bisa menjadi properti untuk melatih tangan. Pegang keranjang di atas kepala, lalu angkat dan turunkan. Lakukan gerakan ini minimal tiga kali. Jika keranjang terlalu berat, keluarkan beberapa pakaian. Gerakan ini berguna melatih bahu, lengan bagian atas dan otot punggung atas. Variasikan latihan ini dengan berbaring lalu angkat dan turunkan keranjang tepat di bagian dada.


3. Olahraga Saat Jeda Iklan Acara TV
   Kita biasanya kesal dengan jeda iklan saat menonton acara TV favorit. Kini, Anda bisa memanfaatkan durasi iklan selama lima menit dengan berolahraga, sambil menunggu acara kesayangan tayang kembali. Lakukan sedikit sit-up, push-up, jumping jack atau squat. Biarkan detak jantung Anda meningkat. Lakukan gerakan tersebut setiap kali iklan berlangsung.
   
   
4. Kursi Memutar
   Bila Anda memiliki kursi kantor yang dilengkapi roda di bawahnya, bisa melatih otot bicep hanya dari meja kerja Anda. Saat duduk di kursi, berpeganglah pada pinggir meja dan gunakan otot tangan untuk menarik kursi mendekati meja. Lalu dorong tubuh Anda menjauhi meja. Lakukan selama 20 kali, atau sebanyak yang Anda mampu.